Tout le monde a déjà subi les courbatures après une séance de sport ou les crampes impromptues qui surviennent sans raison apparente… Pour ces dernières, pas de secret, il faut étirer le muscle douloureux. Dans le cas des courbatures, vous trouverez quelques conseils ici… Mais comment faire pour éviter ces douleurs musculaires ? Réponse en détail ci-dessous !
Crampes, courbatures : qu’est-ce que c’est ?
Les crampes et courbatures sont deux types de douleurs musculaires communes (parfois appelées myalgies) qui présentent toutefois des causes et des symptômes différents.
Les courbatures surviennent en général à la suite d’un effort physique inhabituel ou intense. Dans ce cas, ce sont des microlésions dans les fibres musculaires qui provoquent l’inflammation, et donc les douleurs. Elles apparaissent en général entre 12 et 24h après l’effort, et disparaissent en quelques jours. Les courbatures peuvent également être causées par un virus (comme la grippe par exemple) et la fièvre, du fait de la réponse immunitaire apportée par l’organisme.
Les crampes sont des contractions musculaires brutales et involontaires, qui provoquent une vive douleur à la personne qui la subit. Elles concernent souvent les membres inférieurs (mollet, pied, cuisse). Les causes les plus fréquentes sont les suivantes :
- déshydratation ;
- carence en minéraux (magnésium et potassium notamment) ;
- fatigue musculaire ;
- mauvaise circulation sanguine…
En général, les crampes s’estompent en quelques minutes, mais des douleurs résiduelles peuvent persister suite à cela.
Comment prévenir les crampes et les courbatures ?
Heureusement, il existe des bonnes habitudes à prendre pour éviter les douleurs musculaires en général :
- veiller à bien s’hydrater, avec des eaux minérales idéalement (riches en magnésium et potassium) ;
- bien se reposer, et soigner la récupération après un effort physique ;
- pratiquer une activité sportive de manière régulière ;
- essayer le plus possible d’adopter une bonne posture, que ce soit au travail, pendant le sport, ou lors des moments de détente. Cela évitera les tensions musculaires inutiles.
Dans le cas spécifique des courbatures, on peut également ajouter :
- bien s’échauffer avant le sport, pour préparer les muscles adéquatement et de manière progressive (et éviter la blessure) ;
- s’étirer consciencieusement après l’effort, pour aider les muscles à évacuer les toxines et conserver l’élasticité nécessaire ;
- bien s’alimenter avec suffisamment de protéines et de glucides pour aider à la reconstruction des cellules musculaires.
Pour prévenir les crampes, voici quelques conseils complémentaires :
- veiller à éviter la carence en minéraux, en adoptant une alimentation riche en magnésium (chocolat, bananes, poissons gras, amandes et noix…) et en potassium (fruits secs et oléagineux par exemple) ;
- compenser la perte de sels minéraux pendant l’effort avec des boissons électrolytes ;
- éviter les efforts trop brutaux, surtout si l’organisme n’y a pas été préparé ;
- limiter les positions prolongées assises ou debout et bouger régulièrement pour assurer une bonne circulation sanguine.