Dans les différentes astuces beauté dispensées ici et là, on parle souvent de cosmétiques, de mode, de coiffure ou encore de soins… Pourtant, on l’oublie parfois, mais le premier des conseils que l’on peut donner est de garder une bonne hygiène de vie, et notamment une alimentation saine et équilibrée. Dans ce cadre, la vitamine B8 (parfois appelée biotine ou vitamine H), est particulièrement importante pour le bon fonctionnement de l’organisme. Son rôle est déterminant quand à la santé de la peau, des cheveux, des ongles, et même du système nerveux…
A quoi sert la vitamine B8 ?
Le rôle de la vitamine B8 est important : en tant que coenzyme, elle remplit une fonction primordiale dans le métabolisme des acides aminés, des lipides et des glucides, mais aussi des vitamines B9 et B12. En bref, elle est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme, et notamment pour la production d’énergie.
Les bénéfices apportés par la vitamine B8 son nombreux :
- pour la peau : en favorisant le renouvellement cellulaire de l’épiderme, la biotine permet à la peau de se régénérer plus rapidement. Elle prévient aussi certaines affections cutanées, comme l’acné notamment, et permet de lutter contre la peau grasse…
- pour les cheveux : la vitamine B8, en participant à la synthèse des acides aminés, va aider à la production de kératine, principal composant du cheveu. Elle permet donc de donner brillance et souplesse à la chevelure, tout en aidant à leur repousse régulière.
- pour les ongles : en favorisant la production de kératine, elle favorise une croissance saine et solide de ceux-ci.
Quels sont les symptômes d’un manque de vitamine B8 ?
En cas de manque de vitamine B, les effets sont nombreux. Voici des signes qui pourraient vous indiquer une éventuelle carence en biotine…
| Zone affectée | Effets observés |
|---|---|
| Cheveux | Chute, fragilité accrue, cheveux ternes. |
| Ongles | Ongles cassants, fragilité accrue. |
| Peau | Dermatites, acné, irritations cutanées, peau sèche ou grasse. |
| Organisme en général | Fatigue, troubles neurologiques, douleurs musculaires. |
Où trouver de la vitamine B8 dans l’alimentation ?
La vitamine B8 étant hydrosoluble, elle ne peut donc pas être stockée par l’organisme. Un apport régulier est donc indispensable pour demeurer en bonne santé. Pour apporter de la biotine à l’organisme, deux options sont possibles. Les compléments alimentaires peuvent tout à fait combler les manques, mais l’alimentation reste l’option la plus simple et naturelle (voir l’article de Magicmaman). Voici donc une liste des principaux aliments riches en vitamine B :
- les levures (levure de bière notamment) ;
- les abats, et notamment le foie ou les rognons ;
- les amandes et autres noix ;
- les oeufs cuits ;
- les champignons ;
- la viande ;
- les légumineuses ;
- le pain complet ;
- certains poissons comme la sardine, le saumon, le thon…