Quelles sont les meilleures vitamines pour les cheveux ?

Que ne ferait-on pas pour avoir de beaux cheveux ? Pourtant, il ne faut parfois pas aller chercher bien loin pour trouver la solution à nos problèmes. Savez-vous que votre alimentation va influer sur la santé de vos cheveux ? Comment ? C’est tout le secret des vitamines !

Quelles sont les vitamines à privilégier pour la santé des cheveux ?

Parmi toutes les vitamines existantes et bénéfiques pour la santé, il en est qui ont un effet particulièrement positif sur les cheveux.

On retrouve au premier rang de celles-ci les vitamines B. Elles sont au nombre de 8 : B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 et B12. Les vitamines B3, B5, B8, B9 et B12 sont particulièrement recommandées pour renforcer la santé du cheveu. La vitamine B8 en particulier, également appelée biotine, est considérée comme la « vitamine du cheveu » en raison de son rôle primordial quand à la beauté de celui-ci.

La vitamine C, également appelée acide ascorbique, outre ses nombreux bienfaits déjà bien connus, est aussi un allié pour les cheveux, de par notamment ses vertus antioxydantes.

La vitamine A active la production de sébum, qui va protéger le cheveu.

La vitamine D a un impact important dans le développement de la kératine, composant majeur du cheveu.

Enfin, la vitamine E va stimuler la circulation sanguine au niveau du cuir chevelu, et donc améliorer la santé des racines.

Comment les vitamines agissent-elles sur la santé capillaire ?

Bien que toutes les vitamines citées précédemment soient importantes pour garder des cheveux en bonne santé, certaines peuvent être meilleures que d’autres en fonction des cas.

Quelles vitamines pour la perte de cheveux ?

Si vous avez les cheveux qui tombent, voici les meilleures vitamines pour y remédier :
– vitamines B, particulièrement les vitamines B3 et B5 pour la circulation sanguine et l’hydratation du cuir chevelu,
– vitamine C, pour son action antioxydante,
– vitamine E, pour une bonne santé du cuir chevelu et des racines.

Quelles vitamines pour les cheveux cassants et secs ?

Les vitamines du groupe B, la vitamine A et la vitamine D sont primordiales pour améliorer la beauté des cheveux, et éviter que ceux-ci ne deviennent secs et cassants.

La vitamine A, en particulier, va donner de la souplesse et de la brillance en permettant la production de sébum. La vitamine D, de même que la biotine, joue un rôle important pour la production de kératine, indispensable pour redonner de la vigueur à la chevelure.

Quelles vitamines font pousser les cheveux ?

La vitamine B8 est toute indiquée pour améliorer la pousse des cheveux. Elle permet de faciliter la régénération des cellules capillaires, et à la constitution de la kératine, qui est le principal composant du cheveu.

La vitamine B3 améliore la circulation sanguine au niveau du cuir chevelu, et donne force et vigueur au cheveu.

On peut également citer les vitamines A, C, E, B5 et B12 pour aider à faire pousser les cheveux plus vite.

Où trouver les vitamines bénéfiques pour les cheveux ?

On trouve toutes ces vitamines dans notre alimentation quotidienne. On peut aussi opter pour des compléments alimentaires pour pallier à un manque éventuel.

Où trouver la vitamine A ?

Voici quelques exemples d’aliments riches en vitamine A :

  • foie de dinde, de poulet, de veau, de bœuf,
  • huile de foie de morue, de flétan,
  • oseille,
  • carottes,
  • épinards,
  • patate douce,
  • melon,
  • laitue,
  • chou…

Où trouver la vitamine B3 ?

On trouve principalement la vitamine B3 dans les aliments suivants :

  • la volaille,
  • la levure de bière,
  • les fruits à coque (arachides, amandes, noix…),
  • des poissons comme le thon, le saumon, le maquereau,
  • les abats,
  • les pruneaux et abricots secs,
  • les légumes secs…

Où trouver la vitamine B5 ?

Les sources principales de vitamine B5 sont :

  • champignons, shiitaké…,
  • levure de boulanger,
  • foie de veau, de génisse ou de porc,
  • graines de tournesol,
  • jaune d’œuf,
  • lentilles,
  • avocat…

Où trouver la vitamine B8 ?

La vitamine B8, ou biotine, est présente dans :

  • les noix et amandes,
  • les œufs,
  • le foie,
  • les légumineuses,
  • le soja,
  • les sardines,
  • la banane…

Où trouver la vitamine B9 ?

Pour faire le plein de vitamine B9, il faut se tourner vers :

  • les légumes (épinards, lentilles, brocolis, asperges, petits pois notamment..),
  • les fruits,
  • le riz et le soja,
  • le foie,
  • les haricots blancs,
  • la levure de bière,
  • le jaune d’œuf,
  • les fèves…

Où trouver la vitamine B12 ?

La vitamine B12 provient exclusivement des aliments d’origine animale :

  • foie,
  • rognons,
  • viande et charcuterie,
  • fruits de mer,
  • poisson,
  • œufs,
  • fromages…

Où trouver la vitamine C ?

La vitamine C est naturellement présente dans :

  • les agrumes (orange, citron…),
  • la groseille,
  • le cassis,
  • l’acérola,
  • la goyave,
  • le poivron (rouge, vert ou jaune),
  • le litchi,
  • la fraise,
  • le kiwi,
  • les choux…

Où trouver la vitamine D ?

C’est principalement dans le poisson qu’on va trouver la vitamine D :

  • foie de morue ou huile de foie de morue,
  • saumon, sardine, maquereau, anchois, hareng, flétan, thon,
  • et en moindre quantité dans le beurre et l’œuf.

Où trouver la vitamine E ?

La vitamine E se trouve principalement dans les huiles végétales :

  • de germe de blé,
  • de palme,
  • de tournesol,
  • de pépins de raisin,
  • d’olive,
  • de colza,
  • d’arachide.

On en trouve également dans les céréales, amandes, poissons gras, beurre et margarine.

Est-ce que les vitamines pour cheveux font grossir ?

Tout dépend de la manière dont vous les consommez. Nous venons de voir que les vitamines nécessaires étaient principalement présentes dans notre alimentation. Il va donc de soi qu’une alimentation riche en huiles (vitamine E), en viande (B12), ou en fruits à coque (B8) va apporter beaucoup de lipides en plus des vitamines nécessaires à la bonne santé du cheveu. Et c’est d’autant plus vrai si on y ajoute des compléments alimentaires.

Le secret réside donc dans la mesure : privilégiez une alimentation équilibrée qui va subvenir à tous vos besoins naturellement, et qui reste le meilleur moyen de garantir une chevelure en parfaite santé.

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